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来源:kanzuixian.com时间:2022-10-21编辑:奇闻君奇闻指数:手机版
关于这个问题,其实并没有固定答案,因为针对不同目的,不论是早餐前运动还是早餐后运动都是可以的。但是,最科学的运动,还是应该早餐后半小时后为好。具体原因如下:
对于年轻人来说,早上运动肯定是早餐前为好,因为运动完后正好吃早餐,既运动了,也节约了时间。更具体的话,早餐前运动有以下优缺点:
优点:起床后直接去运动,能节约时间,毕竟先吃饭的话还需要准备,而且吃完早餐是不能直接开始运动的,起码要等半小时;此外,早餐前运动相当于空腹运动,血糖一般处于较低水平,这时运动的话肝糖原分解速度较快,能够加速脂肪燃烧,更利于减肥。
缺点:早餐前运动的缺点也很明显,毕竟人运动需要消耗能力,如果空腹运动,难以保证运动质量;此外,空腹运动有一定机率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖过低,很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状。
早餐后运动,这是最科学的,也是最健康的,当然也是选的比较少的一种,它的优缺点也很明显:
优点:运动是需要消耗能量来维持的,而能量主要通过食物;此外,因为空腹运动会消耗人体的脂肪,还会让身体里的游离脂肪酸也增多,对心肌的伤害是很大的,所以早餐后运动是很有必要的。
缺点:早餐后运动的缺点更明显,那就是耗时,等你起床了,吃完早餐,已经花了很长时间,而且刚吃完早餐,肯定不能直接运动,不然对肠胃伤害是很大的,很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状。
小结:看完全文,大家知道答案了吧,大家最好是早餐前运动!但是为了减肥,早餐前运动也是很好的,而且运动完后还能顺便吃早餐,这对上班人士来说是最好的选择。对运动感兴趣的朋友,还可以看看有氧运动和无氧运动的区别。
由于早上的时间比较紧,通常只做一些简单的锻炼。
第一:转腰,右20次,左20次,共3个来回。如果在转腰的时候,头部保持不动,可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动,可以锻炼大腿的肌肉,一举三得。
第二:上下甩手,共100次。往上甩手的时候,胸部用力前挺,这时候腰部自然也会往前下压,臀部自然往后翘,其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪,而平时多抓捏这个位置,效果也非常明显。
第三作:扭臀,左右各20次。其实看起来更像在扭腰,因为腰部也在动。但这个时候,我们注重的是臀部的曲线美。所以,一定要用力,而且尽量做得幅度要大一些,这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。
第四:往后踢腿,这是一个很平常的动作,是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次,右腿12次,轮翻做3次也就可以了。