3餐吃淀粉还瘦！　蔡依林、曾莞婷「终极减肥法」超实用

 过年期间在家耍废，免不了大吃大喝，短短一个礼拜就胖了，想挽救放纵后的体重，快来看看曾莞婷、欧阳妮妮、蔡依林等5位艺人明星如何保持好身材！

【曾莞婷】

▲曾莞婷出道19年来，体重维持在50公斤以下。（图／翻摄自曾莞婷脸书）

曾莞婷出道19年来体重从未超过50公斤，但她不是靠激烈运动或是节食，平时拍戏时，工作时间长、没时间运动，她会做简单的动作保养，像是看电视时贴墙壁站着不坐下，偶尔空档的时候再跑健身房做重训或有氧运动。

另外，除了运动外，最重要的就是调整饮食。曾莞婷习惯「少量多餐」，虽然看起来一直在吃，不过都会选择热量低的食物，吃的也不多，密诀在于放慢咀嚼速度，更容易有饱足感，且三餐一定都会吃到饭、菜、肉，只是比例要抓对，「菜跟肉尽量吃，但淀粉少吃、大约占整顿饭的20%。」

▲曾莞婷习惯少量多餐，且绝对不吃炸的和冰的。（图／翻摄自曾莞婷脸书）

再来，「炸的、冰的」都是她的大忌，即使是夏天也会选择和热咖啡，也会避开会上火的食物，像是花生或油条，每天早上起床一定会先喝一大杯温开水，多吃含丰富蛋白质、胶原、铁质的食物，「女生要多吃牛肉，会让气色好」，她也建议怕胖的人可以吃香蕉。

【胖虎】

▲胖虎透过社群网站纪录减肥过程，短短半年就瘦了24公斤。（图／翻摄自胖虎脸书）

网路红人胖虎（陈睿纁）下定决心减肥后，每天透过社群网站记录瘦身过程，短短不到半个月，就从原先的115公斤瘦到104公斤，半年后一度瘦到91公斤，整整减掉24公斤。

过去胖虎也曾试过减肥，还开刀切胃，最后还是失败，「瘦下来是最难而且没成功过的一件事情」，这回他立志改变，第一阶段成功后，他大方列出减肥计画重点，其中包括每天水多喝3000cc以上、不喝汤、拒绝标榜零卡食物、一直量体重、运动练肌肉为主、绝对不碰炸物及手摇饮料、家里不备粮食等方法。

▲胖虎瘦了之后，五官也更显立体。（图／翻摄自胖虎脸书）

此外，胖虎也列出自己减肥餐的内容，平时选吃鸡胸、烫青菜及水果，若外食没得选，就吃大量炒青菜，有鱼肉就把鸡肉换成清蒸或卤的鱼，想吃面类的话，就烫金针菇来吃；如果比较不饿的话，他则会选择芭乐、苹果等水果，搭配茶叶蛋蛋白来吃。

【李佳豫】

▲小豫儿说自己都胖在腹部，为此困扰不已。（图／翻摄自小豫儿脸书）

小豫儿看起来不胖，但她一直受身材困扰：「我没有很瘦，我肚子超胖！很努力地在维持身材。」她曾试着吃减肥药，上过健身房做重训，但都没有明显成效，不爱运动的她也很容易放弃。

某次她看到新闻报导「番茄汁减肥法」，只要每天喝280ML的无盐无糖番茄汁，连续喝2个月，腹部脂肪会少50%，她虽然半信半疑，还是照着做，每天喝280ML的番茄汁，可多喝但不可少喝，「而且千万不要自己榨汁，要买现成罐装，因为茄红素加热过后更容易被人体吸收，罐装的有经过高温杀菌。」

▲小豫儿分享减肥方法，意外刺激番茄汁销售量。（图／翻摄自小豫儿脸书）

2个月后，小豫儿发现真的瘦了4公斤，「我3餐照常吃，除了喝番茄汁，没有刻意做什么事来减肥。」且明显瘦到腹部。她在分享此方法后，也让这个减肥法爆红，不但登上搜寻首页，还直接被冠名「李佳豫减肥法」，更意外刺激番茄汁销售量，连她自己要买还买不到。

不过她提醒想尝试的网友，「番茄汁属凉性，所以请不要一起床就空腹喝！我都是搭配食物或是晚上肚子饿不想吃宵夜的时候喝！」以及一定要正常饮食，瘦与健康要兼顾。

【欧阳妮妮】

▲欧阳妮妮曾执行「过中午后不食」计画，结果一度产生厌食情形。（图／翻摄自欧阳妮妮IG）

身高168公分的欧阳妮妮，正常是57、58公斤，约5年前在法国，体重来到人生颠峰64公斤，连阿公看照片都错把她认成妈妈傅娟，2016年4月底她开始积极减重健身，每天吃水煮餐、烫青菜，尽量运动两小时，有氧和重训各一小时，前3个月就瘦了6公斤，目前体重维持在49公斤、体脂只有18。

▲欧阳妮妮靠着运动和适当饮食，体重维持在49公斤、体脂只有18。（图／资料照）

比起瘦，欧阳妮妮现在更追求健康，「以前就是不吃，几乎从中午开始就不吃东西，我又有运动，这样其实不好，应该要摄取一定量的淀粉。」这样的方式约维持2个礼拜，胃就开始受不了，还一度开始厌食，所以后来她改变饮食习惯，吃一些甜点和黑巧克力，让心情好一些，也让减肥进行更顺利。

【蔡依林】

▲蔡依林过去曾用激烈方式减肥，把自己搞得压力超大，也失去健康。（图／翻摄自蔡依林脸书）

蔡依林过去理想中的体重是35公斤，三餐几乎只吃水煮青菜、白饭、蒸烧卖或虾饺，食物都要过水才入口，油、盐、糖基本不碰，在如此压迫自己的状态下，蔡依林虽然瘦了，身体也搞坏了，停经1年，期间看到食物就想吐，偶尔放松吃点东西，却会边吃边哭，不仅濒临厌食症，也几乎快得忧郁症。

▲蔡依林不再刻意节食，而是挑选适合自己体质的食物吃。（图／翻摄自蔡依林脸书）

现在蔡依林懂得放过自己，并听取营养师的建议，不刻意节食，而是依照自己的体质选择食物。她每天至少喝2000c.c的水或柠檬水，3餐一定都会摄取淀粉、青菜、肉类，因为这3种营养是维持身体代谢的基础能量，虽然餐餐都可进食淀粉类，但1个拳头量就足够，晚上可以减少一点，尽量在晚上7点前完食，再搭配每天做瑜珈、仰卧起坐等运动，目前体重大概维持在41、42公斤，整个人状态、气色变得比过去更好。