如何判断自己失眠

如何判断自己是否失眠呢

评判一个人的睡眠质量，不是睡的越长时间，质量就越高，而是要看睡眠周期。有心理睡眠科的主任表示过，假如在想睡觉的时候躺下，过去30分钟还没有睡着的话，就叫做入睡困难，同时也叫早段失眠。在睡着后醒了，再进入下一个睡眠时间超过30分钟的话，就叫做中断失眠，同时也叫作睡眠维持困难。还有个叫做早醒，就是醒来的时间比平时早30分钟，并且是清醒到天亮，迷迷糊糊到天亮的那种不算。

如果入睡困难、睡眠维持困难以及早醒这几个问题超过三天话，可能就是有失眠的问题，还有就是头天晚上不管出现了哪种睡眠问题，第二天白天会很不舒服的话，就叫做社会功能受损，这些标准全部加在一起的话，那就是有失眠问题。

人为什么会失眠

人失眠一般是由三大因素造成的，第一种因素就是易感因素，那就是天生睡眠神经不够强，这种由于身体因素造成的是很难改变的。第二种因素叫做诱发因素，人的生理、心理以及社会受到了影响。

第三个因素叫做维持因素，就是对于失眠没有一个好的措施，睡不着的话就一直躺着，这样越躺越清醒，会造成慢性失眠。在国际上，睡眠障碍的分类多达90多种，可以分为睡不着，睡不醒以及睡不好三大类，我国超三亿人有睡眠障碍，其中有80%的人都是睡不着。

怎么鉴别自己是否是失眠？

到底怎么样才称为「失眠」呢？一个晚上只睡六小时，醒来后精神不好，是不是就算失眠？其实，每个人所需要的睡眠时间差异极大，单单以睡眠时数来定义失眠，是不够客观的。所以医学上是以几方面来对「慢性失眠」做一个比较科学的定义：*主观的感到睡眠不好。*难以入眠或难以维持睡眠：入睡潜伏期超过三十分钟（意指您后需躺超过三十分钟方能入睡）；或您入睡后半夜醒来总时数加起来超过三十分钟；或睡眠效率低于百分之八十（以真正入睡时间除以躺床时间即为睡眠效率。譬如您在床上躺了十个小时，但是真正睡着的时间只有七小时，睡眠效率只有 70% ）这些情况都是失眠。*睡眠障碍每周出现三个夜晚以上。*失眠持续超过六个月。*因睡眠障碍而引起白天至少一项的后遗症：如疲倦、工作能力受影响及情绪不稳定等。*睡眠上的困扰已经引起社会或职业功能上的障碍。一般我们将失眠分为三种型态，即入睡困难型、睡眠维持困难型和早醒型。大多数人的失眠都属混和型，也就是两种甚至三种失眠型态的组合。另外也有一种失眠是属于睡眠品质不好，虽然入睡和维持睡眠并不困难，但是睡眠较浅，患者觉得似乎整晚都在作梦。