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来源:kanzuixian.com时间:2022-10-21编辑:奇闻君奇闻指数:手机版
先早餐后运动,这是最科学的,也是最健康的,当然也是选的比较少的一种,它的优缺点如下:
优点:运动是需要消耗能量来维持的,而能量主要通过食物;此外,空腹运动会消耗人体的脂肪,还会让身体里的游离脂肪酸也增多,对心肌的伤害是很大的,所以早餐后运动是很有必要的。
缺点:早餐后运动的也很明显,那就是耗时,等你起床了,吃完早餐,已经花了很长时间,而且刚吃完早餐,肯定不能直接运动,不然对肠胃伤害是很大的,很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状。
优点:起床后直接去运动,能节约时间,毕竟先吃饭的话还需要准备,而且吃完早餐是不能直接开始运动的,起码要等半小时;此外,早餐前运动相当于空腹运动,血糖一般处于较低水平,这时运动的话肝糖原分解速度较快,能够加速脂肪燃烧,更利于减肥。
缺点:早餐前运动的缺点也很明显,毕竟人运动需要消耗能力,如果空腹运动,难以保证运动质量;此外,空腹运动有一定机率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖过低,很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状。
小结:关于先吃早餐还是先运动,看完全文,大家知道了吧,运动是好的,至于先运动还是先早餐,大家可以根据实际情况来选择,一般来说运动完后再早餐,是如今大多数人的选择。如果感觉早上运动麻烦,大家也可以选择夜跑,对此可以看看夜跑时间几点合适。
空腹运动最好。
因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。
但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。
不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。同时,因为这些食物也供应了水分,还能避免运动中出现血液浓缩的问题。